舒尔特方格

你家娃有没有这些表现？

• 写作业没多久就开始抠橡皮、东张西望、发呆；

• 上课老师讲的内容，左耳进右耳出，回来一问三不知；

• 读书跳行、漏字、抄写抄错，明明会做的题总是因为粗心丢分。

  
  

如果TA也是这样，很可能TA不是“不认真”，而是专注力该练练啦。

就像肌肉可以通过健身变强壮一样，专注力也可以通过科学的训练方法来提升呢~~

今天咱们认识的，就是一款被广泛使用、简单高效的专注力训练工具——舒尔特方格。

01 舒尔特方格是啥？

舒尔特方格是一种经典的注意力训练工具，由德国精神科医生、心理学家瓦尔特·舒尔特（W Schulte）在20世纪初设计，最初用于临床心理学领域的注意力评估与训练。后来，舒尔特方格被广泛应用于：

• 儿童专注力训练

• 飞行员、运动员的反应力与注意力训练

• 老年人认知功能维持与轻度认知障碍筛查

• 普通人日常大脑训练与抗衰老

02 舒尔特方格为啥管用？

舒尔特方格之所以有效，是有认知神经科学的支撑哦：它用到的核心原理是视觉搜索与注意力分配~

当你在方格中寻找数字的时候，你的大脑需要完成以下一系列操作：

• 视觉扫描：眼睛快速扫过整个方格，捕捉目标数字的位置；

• 选择性注意：排除其他数字的干扰，锁定目标；

• 工作记忆调用：记住要找的下一个数字是什么；

• 手眼协调：找到后用眼睛注视、用手指指、用嘴巴读出。

  
  

这个过程，实际上是在训练视觉广度、注意力集中度、注意力的转移速度和手眼协调能力。反复练习，就是在强化大脑的“注意力神经网络”

03 舒尔特方格咋玩？

标准玩法（以5*5的方格为例）

1. 将方格放在眼前：距离眼睛约30-40厘米，保持舒适的坐姿。

   
   

2. 从1开始，按顺序找到每一个数字：用眼睛快速搜索，找到后用指尖点住，同时大声读出数字。

3. 一直找到25：按顺序找到所有数字，直到最后一个。

4. 记录用时：完成全部25个数字所需的时间，就是你的成绩。

进阶玩法：

当孩子熟练掌握标准玩法后，可以尝试以下变体，让孩子保持新鲜感和挑战性哦：

1. 倒序玩法：从25找到1，训练逆向思维能力。

2. 奇数/偶数筛选：只找奇数或偶数，训练选择性注意。

3. 双人竞赛：两个人同时做同一张方格，看谁更快，增加竞技乐趣。

4. 动态方格：用App或电子版，数字会随机变动，训练快速反应。

5. 古诗方格：将数字换成汉字/字母/单词，训练识字和拼读。

小Tips：

1、不要一开始就计时，先让孩子熟悉规则。

第一次玩的时候，让孩子慢慢找，熟悉数字位置和玩法，建立信心后再引入计时。

2、每天坚持5分钟，比周末猛练一小时效果好得多。

专注力训练讲究“高频短时”，每天做几组，效果远好于一周练一次。

3、关注进步，不要只盯着成绩。

今天比昨天快了1秒，就是进步。不要因为孩子做得慢就批评，不然会打击娃的积极性。

4、不要在孩子疲劳或情绪不好的时候做。

舒尔特方格需要一定的注意力资源，如果孩子已经很累了，强行训练反而适得其反。